wiek waga

Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą oceny planu na redukcje. Moje dane: wiek: 23 płeć: mężczyzna waga: 80/81kg wzrost: 183cm tłuszcz: 15% Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na [...]

czy takie rozklad jest dobry ? (trenuje od 3 miesiecy) PON. Klata+Triceps+Kaptruy WT. Biceps+Przedramie CZW. Plecy+Kaptury PTK. Klata+Barki+Pzredramie trenuje jak widac 4 razy w tyg. w tym klatke 2 razy ;) prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni : brak jako takiego Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu: szatnga, hantle, ławeczka uniwersalna, ściskacze, eskapander Dieta : Brak jako takiej, jem tak na oko unikając słodkiego Przeciwwskazania [...]

prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie sztangi 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] po raz 2 bo w poprzednim nie doczekalem sie odp. witam . moj staz to ponad rok ,ale tylko pol roku rozsadnych cwiczen. teraz postanowilem ogarnac konkretna diete. o mnie -wiek-17 wzrost-181 waga-70 kg . wyswietla mi po obliczeniach ze aby utrzymac wage ~3160 kcal , b-118 ,ww-434, t-105,43. . Niestety ,co do kalorii wyszlo mi dobrze ale za duzo [...]

Miałbym mała prośbę gdyż nie potrafię znaleźć żadnego treningu na szybkość(piłka nożna) , oczywiście na siłownie . Dużo czytałem na ten temat znalazłem przeróżne treningi sprinterskie , biegowe ale nic niestety na siłownie . Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan ? Ze sprzętem nie będzie problemu Wiek-17 lat Wzrost-169 Waga-64kg Chciałbym się [...]

[...] Dieta na zdj, czasem wpadną jakieś przekąski np. jakas pizza mała, batony itp, bo w sumie jest do dieta na masę i nie jest to takie złe jak się czasem doda jakis cheat meal :D pozdrawiam i dzięki Info o mnie: wiek:18 wzrost:190 waga:85 staż: 1,5 roku suplementy: mutant crekog /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7348f5d797c24a129042fc80129de22d.png

Siemanko! Chciałbym nabrać trochę masy, ale też ćwiczyć. Dane: Wiek: 14 Waga: 55kg Wzrost: 179cm Jestem szczupły, trochę masy chciałbym nabrać, tyle że nie mam pieniędzy na diety, narazie poprostu nie jem słodyczy i innych gówien (chipsy, hot-dog'i) odżywiam się zdrowo. Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - [...]

Cześć ! Może ktoś mi ułożyc diete ? był bym bardzo wdzieczny Wiek : 20 lat Wzrost : 192 Cm Waga : 100 -105 Kg I oczywiście sporo tluszczu ! Chetnie oprócz diety przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego [...]

Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi diete na mase chce żeby było zrobione to dobrze wiec prosze o pomoc was. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 180 cm waga: 83kg Bede na kreatynie więc trening będzie mam nadzieje bardzo intensywny. Braki możecie uzupełnić gainerem i białkiem kupie co będzie trzeba. Tylko prośba napiszcie od razu ile g w/b/t bede musiał nimi [...]

Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] szóstki weidera, wtedy to był 35 dzień, do końca zostały mi 3 ćwiczenia i je skończyłem. Ból pojawia się np. gdy próbuję wyprostować lewą łopatkę. Ból czuję do aktualnie. wiek:16 waga: 70kg nie palę papierosów, nie piję, zdrowo się odżywiam; mam dietę, trenuję na siłowni. Proszę o pomoc; nie wiem może jakieś rozciąganie czy coś [...]

Witam . Szukam osoby która napisała by mi rozpiskę na siłownię . Potrzebuje jej ponieważ ćwicze ok 1.5 roku a od ok 4 miesięcy moja ręką "sie nie powiększa" Wiekie dzieńki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Wiek: 21 Wzrost 174 Waga: 76kg Staż: 2,5 roku Cel: masa Siłownia: full osprzęt domowa Spotter: brak Przeciwskazania med.: wzrok -1, lekkie nadciśnienie PON MC 4*6 Wiosło 4*6 Podciaganie z obciazeniem 3*5 Uginanie sztanga 4*6,8,10,12 Spiecia 3x ŚR Poręcze z doczepką 4*6 Militarne 4*6 Hantle skos 3*6 Czachołamacze 4*8,10,12,14 PT Front [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 124 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 389 -tłuszcz: 69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden 100 metki a drugi 100 metki i 20 propa 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! no to zaczynam: wiek: 16 lat wysokość: 187 waga: 87kg!! cel: spalić tłuszcz ograniczyć zbędne kalorię informację: ćwiczę 4x w tygodniu po 2 godziny. próbowałem ułożyć sobie dietę ale niepotrafiłem raz wychodziło mi iuż mam zadużo białka raz że zamało. a przeczytałem chyba wszystkie posty na [...]

Wiek:15 Wzrost:ok.180cm Waga:ok.63kg Staż Treningowy:ok.2miesiące+4miesiące boks Cel:Siła PONIEDZIAŁEK+ŚRODA+PIĄTEK Mam boks dlatego tylko drążek robie Drążek:Uchwyt 9s WTOREK (KLATKA+TRICEPS) Sztanga na płaskiej ławce-6s Rozpietki-3s Sztangielka francuskie-3s Sztanga francuskie leżąc-3s CZWARTEK (BARKI+BICEPS) Sztanga do brody w opadzie [...]

Witam Mam 65 kg 180cm wzrostu i chciałbym ustalić swój plan treningowy pomoże ktoś ? ;) z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantle w [...]